随着年龄的增长，每年身体都会以1%-10%的速度流失，而肌肉流失的速度越快，意味着身体衰老的速度也会加快。而日常生活中，我们很多的行为习惯也会加快肌肉流失，导致身体出现“断崖式”衰老。

　　过量的有氧运动会导致身体消耗掉部分的肌肉糖原，导致肌肉流失的速度加快，过量的有氧运动会导致身体的代谢下降，肌肉流失后身体的活力也会下降，而且过量的有氧运动还会让身体疲劳感加重，导致身体的免疫能力下降。

　　如果你总是做了过量的有氧运动，就会容易导致身体的肌肉流失的速度加快，比如说你每天坚持跑步1个小时以上，这就属于过量有氧运动。

　　三餐的蛋白质摄入不足，蛋白质是肌肉恢复和生长的主要能量来源，如果长期缺乏蛋白质的摄入，肌肉会无法获取充足的能量，也就无法更好地恢复和生长，反而会让肌肉消耗掉身体内的营养，导致肌肉流失的速度加快。

　　所以蛋白质一定要摄入足够，健身的人每天摄入的蛋白质是1.6g-2g/每公斤体重，比如说你的体重60kg，摄入的蛋白质就要达到96g-120g。

　　健身后身体是最需要营养的，而如果健身后你怕热量摄入会让身材发胖，而不吃主食，低碳饮食的话，也会导致肌肉流失，代谢下降，以及身体的代谢运转受损，还会让身体肌肉质量下降，不利于肌肉修复和生长。

　　所以健身后也要多吃一些优质的碳水摄入，因为碳水是身体最主要的能量来源，支撑着身体的一切活动，加快身体的活力代谢。

　　经常熬夜晚睡的人，总是会让身体消耗掉更多的肌肉，导致肌肉流失，代谢下降，还会影响到身体的代谢和运转。经常熬夜和晚睡也会导致生长激素和睾酮素分泌减少，肌肉无法修复和生长，肌肉流失的速度加快。

　　所以避免熬夜晚睡，坚持养成早睡的习惯，保持身体活力代谢，稳定代谢，睡足够了，肌肉也就提升上来了。

　　经常久坐的人，身体的血液循环受阻，身体的代谢水平下降，肌肉流失的速度会也会加快，特别是下肢的血液循环，肌肉流失的速度也会加快。

　　所以避免久坐，日常多起来活动筋骨，可以做做深蹲，拉伸，俯卧撑等等，都可以有助于提升肌肉活力，提升身体肌肉修复。

　　身体肌肉如果长期缺乏刺激和训练，那么肌肉也会变得干瘪和没活力，肌肉流失的速度也会加快，肌肉也会不断地消耗自身的糖原，进一步加快了身体肌肉流失的速度，不利于身体的代谢和运转。

　　所以每周定期4次的力量训练，能够让身体保持活力，保持肌肉的力量，维持旺盛的代谢。