脂肪肝已经成为我国排名第一的肝病，在体检报告里早已成了常客。大中城市抽样调查，成年人患有脂肪肝的比例超过30%，而且近些年，患者也出现了越来越年轻化的趋势。年纪轻轻就有了轻、中度脂肪肝，更令人担忧的是脂肪肝并没有引起重视，如果放任不管，可能会进一步演变成肝硬化，甚至是肝癌。

　　当人体摄取过多热量、营养过剩或失调时，多余能量转化为脂肪。当这些脂肪堆积在皮下时，会导致肥胖，如果它们在肝脏中积聚，就成了脂肪肝。

　　一般情况，除了酒精性脂肪肝是由于长期酗酒导致之外，多数的脂肪肝是不健康的饮食习惯，和缺乏运动等不良生活习惯造成的。

　　大多数人总是习惯将脂肪肝和肥胖联系在一起。事实上，如果是营养不良性消瘦，往往会伴随着脂肪肝。长期营养不良，身体无法获得充足的营养，只能调用储备脂肪，会导致大量脂肪酸涌入肝脏。当肝脏分解代谢的脂肪酸超过负荷时，未被消化的脂肪就积累起来，引发脂肪肝。

　　多数人查出脂肪肝后，并没出现任何症状。于是就没有引起重视，持续自己原本的生活习性。

　　其实，脂肪肝的出现已经意味着体内代谢出现了问题，伴随而来的是糖尿病和心脑血管疾病发生的风险。单纯性脂肪肝如果不加以干预和控制，可能演变成脂肪性肝炎、肝硬化，甚至有转变成肝癌的可能性。

　　实际上，人体在营养代谢过程中，过量摄入的糖类和蛋白质都会转化为脂肪，同样会形成脂肪肝。

　　少喝含糖饮料、少吃精加工碳水食物，少吃肥腻和油炸食物，少吃刺激性食物，并增加膳食纤维（如全谷物、果蔬）的摄入。

　　此外，晚餐需尽量控制进食量，特别是要避免夜宵，杜绝酒精摄入。如果体重已经超标，那每天的饮食热量需要根据个人实际情况，再进一步减少。

　　除此之外，每周再进行 2~3 次轻度或中度的阻力性全身肌肉运动，例如俯卧撑、深蹲、卷腹、举哑铃等，配合有氧训练，促进体质提升，和身体代谢的改善。

　　脂肪肝患者如果还伴随着身体其他疾病的话，一定要根据自身条件，循序渐进，切记不可造成过大的血糖波动。心肾等器官存在严重并发症的，应避免剧烈运动。

　　通过一段时间的调整后，脂肪肝仍然没有得到改善，或者出现并发症，请及时就医，及时治疗和控制。